Also so? Und sag mir mal bitte, ob das mit dem Brust und Bizepstraining so in Ordnung ist.

Montag:
- Liegestütze (3Sätze 10-12 Wdh)
- Bankdrücken (2Sätze 10-12 Wdh)
- Fliegende (oder Butterfly?) (3Sätze 10-12Wdh)

- Militarypress (Kurz oder Langhantel?) (3Sätze 10-12Wdh)

- Scott-Curls (4Sätze 10-12Wdh)
- Hammercurls (4Sätze 10-12Wdh)

Mittwoch:
- Beinpresse (3Sätze 10-12Wdh)
- Beinbeuger (3Sätze 10-12Wdh)
- Beinstrecker (3Sätze 10-12Wdh)
- Wadenheber (3Sätze 10-12Wdh)

Freitag:
- Kreuzheben (3Sätze 10-12Wdh)
- Lattziehen auf Nacken (4Sätze 10-12Wdh)
- T-Bar Rudern (oder doch besser Rudern am Seilzug oder an der Ruderzugmaschine?) (4Sätze 10-12Wdh)

- Vorgebeugtes Seitheben (oder Butterfly Rückwärts) (3Sätze 10-12Wdh)

- Dips auf einer Bank (3Sätze 10-12Wdh)
- Frenchpress (bzw. Trizepsdrücken am Seilzug) (3Sätze 10-12Wdh)