Heute war ich am Nachmittag auf der Waage, 87,7.

Der Spiegel zeigt eine Verbesserung.

Beim Sport war ich dass gesamte WE nicht, da ich Frühdienste habe und auch sonst nicht ganz auf der Höhe bin.

Die Ernährung war sauber.

Nächste Woche will ich mal versuchen in Richtung AD zu gehen, ab Dienstag.
ca 2750 Kcal plus die

30 gr KH

Aufteilung dann
etwa 60 % Fett und 40% EW.
bzw, auf ein gr EW ein gr Fett!

An diesem WE habe ich auf einen Refeed Tag verzichtet, (hatte tgl. etwa 100 gr. KH seit Freitag). denn wird es dann am Freitag geben.

Am Dienstag Früh ist dann Wiege Tag und ich werde EP von der Vergangenen Woche mit Nährwertangaben schreiben.

Ab Montag ist dann der alte TP geplant, MO 10 WH, Mi 8 WH u. Fr dann mit 5 x 5 GK Training.