mein ernährungsplan (verbesserungsvorschläge)

[builderben]

Dein creatin kannst du ausserdem weglassen,hat bei anfaengern gar kein Effekt.

okay ab wann kann ich es nehmen?

[builderben]

hab mal versucht neu zu erstellen was kann ich bei mahlzeit 4 einsetzen
post workout shake ist nicht miteingerechnet
bis jetz sind es: 3,257kcal/446KH/84fett/176protein

das training ist meisten zwischen mahlzeit 4 und 5 oder 3 und 4

1. 200g Haferflocken+75g Rosinen+300ml Milch 1,5%+20g whey
2. 150g Körniger Frischkäse+1 Apfel+1Banane
3. 150g Hänchen+150g Brocoli+125g Reis/oder 400g Kartofeln ca.
4.
Nach training Post workout shake
5.150g fetthaltiger Fisch (Lachs, was kann ich noch essen?)+125g Reis/oder 400g Kartoffeln ca.
6.250g Magerquark+50g Mandeln

[PhilippAlex]

Sieht schon viel besser aus. In der Mahlzeit 5 würde ich nochmal Gemüse

[builderben]

Sieht schon viel besser aus. In der Mahlzeit 5 würde ich nochmal Gemüse

ah ja hab ich vergessen da mach ich mir nen grünen salat mit paprika tomaten
und was kann ich bei mahlzeit 4 essen?

[EISENVETERAN]

okay ab wann kann ich es nehmen?

als richtwert dienen ca.2jahre,du solltest halt schon etwas muskuloes sein,dann wirkt es richtig,Wasserspeicherung ectr.

Rotlachs ist gut,makrele,hering,sardine sind auch bestens.

[builderben]

als richtwert dienen ca.2jahre,du solltest halt schon etwas muskuloes sein,dann wirkt es richtig,Wasserspeicherung ectr.

Rotlachs ist gut,makrele,hering,sardine sind auch bestens.

okay wenn ich 18 bin probier ich es mal aus
also jeden tag fetten fisch essen?
oder fettfreien fisch essen + omega3 kapseln?

und was kann ich bei mahlzeit 4 essen ?

[simme]

wie weit würden denn Mahlzeit 4 vor dem Training liegen??

zum Frühstück 200g Hafer + 75g Rosinen finde ich zu heftig

[EISENVETERAN]

Ruhig jeden Tag fettfisch,hast kein bock drauf holst dir kapseln im netto z.b.fuer 2,99euro 120stueck.

[simme]

fetter Fisch ist immer besser als mageres Protein + Fischöl
allerdings kann sich das auf Dauer nicht jeder leisten und auf Dauer wird das für viele auch schwer ertragbar

[builderben]

wie weit würden denn Mahlzeit 4 vor dem Training liegen??

zum Frühstück 200g Hafer + 75g Rosinen finde ich zu heftig

ca. 1 stunde