Wenn Du Fett los werden willst, ist das eine Kombi aus Sport und Essen.

Wenn Du schreibst, dein Bauch ist 109, wieviel KFA hast Du?

Auch ich neige dazu Fett anzusetzen, ganz leicht.
Mit den richtigen Nahrungsmitteln habe ich es jetzt gut in den Griff bekommen.
SLOW CARB und auch nicht so viele, gepaart mit LoGi komponenten.
Etwa 500 kcal Defizit pro Tag in der Woche und einen schlemmertag.
bin jetzt von über 90 auf Heute Früh, 86 Kg runter, meine Definition ist besser geworden und ich denke da ich Muskeln zugelegt habe, nicht viel aber etwas.
Innerhalb von etwa 2 Monaten.
ich wurde mehrfach darauf angesprochen, ob ich abgenommen habe.

Wichtig ist, einen genauen EP zu erstellen bzw. Nahrungstagebuch zu führen.