so habe ich es mal gemacht:



brust:
liegestütze...
liegestütze mit verschiedenen beinhöhen;



beine:
KB; einbeinige kbs... wadenheben auf telefonbuch..



rücken:
klimmzüge;
rudern (besenstil zwischen 2 stühle und dann hochziehen = wie liegestütze nur um 180° gedreht/nach oben);
erneut rudern: du nimmst ein handtuch, stülpst dieses über die türgriffe (beidseitig), dass das handtuch eine verlängerung der türe darstellt..
dann packst du das handtuch so, dass die türe zwischen deinen beinen/füßen ist... dann gehst du langsam zurück und ziehst dich wieder an die türe... achte aber darauf, dass deine schuhe/füße nicht rutschen, sonst gehts deinen familienjuwelen nicht mehr so gut!




arme:
enge liegestütze für trizeps;
irgendwas curlen (kartoffelsäcke/reisetasche/eimer wasser...)




schultern:
wenn du kraft/wenig gewicht hast, dann kannst du im handstand (angelehnt an die wand) dich hochdrücken... wie umgekehrtes schulterdrücken;
seitheben, seitheben vorgebeut, frontheben mit 2*5kg säcken kartoffeln;



bauch: weisst du ja selber...