mein ernährungsplan (verbesserungsvorschläge)

[simme]

dann würde ich da nichts mehr essen

[Yeahsus]

Ruhig jeden Tag fettfisch,hast kein bock drauf holst dir kapseln im netto z.b.fuer 2,99euro 120stueck.

Was für Kapseln sind das denn? Würde mich sehr interessieren! Danke im Voraus!

[simme]

Was für Kapseln sind das denn? Würde mich sehr interessieren! Danke im Voraus!

Fischölkapseln

[EISENVETERAN]

Ja genau fischoelkapseln/omega3 kapseln.

[builderben]

Bin 17 Jahre alt, trainiere bereits seit 1 Jahr, hab schon gute erfolge erzielt hier mal mein ep,
die kcal passen für mich bin in der massephase
sind ca. 3400cal
soll ich hier jetz noch omega 3 kapseln einfügen?
welche supps kann ich noch einfügen?
ich hab auch an gelenknährstoffe gedacht da mir die gelenke whetun ? am extremsten ist es beim seitheben

1. 200g Haferflocken+75g Rosinen+300ml Milch 1,5%+20g whey
2. 150g Körniger Frischkäse+1 Apfel+1Banane
3. 150g Hänchen+150g Brocoli+125g Reis/oder 400g Kartofeln ca.
4. 100g vk Brot+40g erdnusbutter
Nach training Post workout shake (30g whey, 50g maltodextrin)
5.150g Fisch (Thunfisch, lachs, garnelen,was gibts noch??)+125g Reis/oder 400g Kartoffeln ca.
6.250g Magerquark+großer salat + 20ml leinöl

[simme]

mach mal nicht für jeden Quatsch nen neuen Thread auf

Fischöl macht immer dann Sinn, wenn du sonst kein Fett aus Fisch hast, der von Natur aus Fett enthält
also wenn du Lachs oder Hering isst, dann machts keinen Sinn
wenn du Dosenthunfisch oder sowas isst, dann würde es sinn machen

[builderben]

welchen hering kann ich nehmen?
ich kenn nur die in dosen mit soße?

[simme]

Rollmops
Bismarckhering

[builderben]

gibts die im supermarkt hab ich noch nie gesehen?
die sind in essi und salz eingelet
passt der ep ansonsten ?

[simme]

gibts im Glas

zu deinem EP hab ich bereits schon einiges gesagt