Zitat Zitat von Natschi19 Beitrag anzeigen
Ich will hier nicht so wirken als ob ich eure bzw. deine Ratschläge nicht gut finde.


Aber kennst du meinen Tagesablauf ? Weißt du wie viel Zeit ich mittags zur Verfügung habe ?



Ich erwähnte es schon, ich esse Mittags oft reste von abends und das ist was gutes.

Aber wenn es keine Reste gibt esse ich oft eine Fertig Pizza, auch wenn ich weiß das es ungesund ist, aber irgendwas muss ich essen.



Aber ich werde mir deinen Ratschlag zu herzen nehmen und demnächst wenn ich mittags genug Zeit habe Nudeln mit Tomatensoße kochen.


lg


Wir alle haben einen zeitplan, daher ist dein posting absolut zu verstehen.
Mit der zeit wird es routine alles irgenwie zu "platzieren".
Mein tipp wäre folgendes:
1. Morgens 15 min. früher aufstehen und ein selbstgemachtes shake trinken.
1000kcal sollte es enthalten und mind. 60g eiweiss.
2. Abends das gleiche vorm schlafen.

Sofern du diese shakes zwei wochen getrunken hast siehst du mal was ausreichend kcal bewirken können.
Ich sehe so viele hart trainieren und trinken dann nur ihr whey nach dem training und "frezzn" können sie nicht.

Sonsz einfach ernähren wie bisher und schau das es max. 1kg zunahme nach 10-14 tagen ist.
Wenn das passt die kcal so belassen.
Sofern es zu schnell steigt einfach nur das abendshake halbieren.