Hi leute,
ich trainiere seit einem jahr, bin 18, 1,90 gross und wiege 82 kilo.
ich habe mir schon die ernährungspläne hier im forum durchgelesen, aba war bei den gesamtkalorien etwas verwundert, da der kalorienrechner auf ironsport.de mir 4500 kcal/tag ausspuckt! is das nich ein wenig viel? mein ziel ist muskelaufbau mit möglichst wenig fett, wieviel kalorien soll ich denn nun zu mir nehmen?
thx im vorraus, jedi