Mein Plan 2er Split und allg. Bewertung bitte

[PhilipG22]

Hallo könnt ihr mal bitte mein Training bewerten

1 Split

Bankdrücken 3x10
Überzüge 3x10
Buttefly 3x10
Schulterdrücken 3x10
Seitenheben 3x10
Frontheben 3x10
Nackenziehen 3x10
LH Curls 3x10
Bankdrücken schräg 3x10
Sit ups 3xmax

2 Split

Kreuzheben 3x10
Rudern 3x10
Schulterziehen 3x10
Latziehen 3x10
Beinpresse 3x10
Beindrücken 3x10
Beinziehen 3x10
Wadenheben 3x10
Dips 3x10
Sit ups 3xmax

+nach jedem Training immer 20 min fahrradfahren, 20 min laufen, 20 min Treppensteigen

-Ich mach alle Übungen in dieser Reihenfolge und das Training dauert ca 1:00-1:10 std + 1 std Kardio

-Ich tausch manchmal die Übungen aus z.B Trizepsdrücken statt Dips usw

-Ich mache alle Übungen 3x mit dem selben Gewicht und steiger alle 2-3 Wochen 2.5kg (steigerung so ähnlich wie im WKM Plan)

-ich bin jetzt 19 und habe von 16-17 schon einmal trainiert, aber dann 1 Jahr aufgehört, weil zu faul

-ich wiege 77 kg bei 183 cm und so 15-20% Kfa (ich bin mir nicht sicher aber man sieht schon Sixpack und viele Adern an den armen)

-ich gehe jeden Tag trainieren, und das schon für 3 Monate ca und ich habe immer noch jedesmal volle Power sogar trotz strenger Diät seit 2 Woche ca (dazu bitte nichts, weil ich eigentlich nur Trainieren gehe und den Rest des Tages faul rumliege also max Regeneration

-Ernährung ist auf 5 Mahlzeiten verteilt und zusammengewürfelt aus guten Quellen d.h KH aus Kartoffeln, Vollkorn Nudeln/Reis, Haferflocken// Proteine und Fett aus Nüssen, Thunfisch, Pute, Magerquark, 0.1% Fett Milch, Eiern, dazu gibt es reichlich Gemüse// Ich esse nie Süßigkeiten oder Chips und ich trinke unter keinen Umständen Alkohol oder rauche. Wenn ich nasche, dann höchstens so 100g Himbeeren/Johannesbeeren/Erdbeeren. Ich Esse Morgens viele KH, Mittags ausgewogener und zum Abend mehr Protein. Ich habe meinen Kalorienbedarf durch testen herausgefunden und esse in der Aufbauphase ca 200-300 kcal über Bedarf. Achja ich nehme keine Supplements, außer vielleicht Creatin 3g jeden Tag bald.

-Alles in allem würde ich sagen, das ich beim Training eine saubere Ausführung habe, jeden Muskel den ich trainiere gut treffe und mich bis jetzt gut steigern kann.

-Ich wollte Fragen ob das jetzt alles ok ist oder ob irgendwo schwerwiegende Fehler sind. Bitte bedenkt das ich wirklich den ganzen Tag zeit habe und keinerlei Verpflichtungen, sondern das Training mein einziges Ziel ist zurzeit.

[Gery68]

hat es einen besonderen Grund das du T1Brust Schulter u Bizeps machst?
sowie T2 Rücken, Beine u dann noch Trizeps?

Bei Dips, werden die Brustmuskeln auch mit einbezogen, musst Du wissen.
Nackenziehen ist ebenfalls für die Rückenmuskulatur, bei Dir im T1

Ich würde es abändern
T1 Brust -> Bank, Schrägbank, Fliegende
Schulter -> Schulterdrücken, Seitheben, vorgeb. Seitheben, Frontheben
Trizeps -> Dips, Trizepstrecken

T2 Beine -> KB, Beinstrecken, Beinbeugen, Beinpresse,
Rücken -> KH, vorgeb LH Rudern, Ziehen zur Brust, Klimmziehen mit u.G
Bizeps -> LH Curls
Wadenheben nach dem KH
Bauch am T1 Seitliche ABS
T2 dann Crunches, o. Klappmesser im Supersatz mit Hyperextentions.

Frage ganz konkret was ist Dein Ziel?

[aaronD]

beine und rücken an einem tag ist schwachsinn.

mach lieber push/pull oder WKM.

[Gery68]

beine und rücken an einem tag ist schwachsinn.

mach lieber push/pull oder WKM.

Warum ist Beine und Rücken Schwachsinn an einem Tag?

[aaronD]

Schau dir mal das Volumen an, das hier gefahren wird. Und außerdem werden hier 2 große Muskelgruppen beansprucht. Und zwar nicht durch Komplexübungen (außer deadlifts), sondern durch jede Menge Isos. die beine bilden die hälfte des körpers aber ein viertel seines trainingsplans. wenn man schon nen 2er split macht dann entweder ein tag komplett beine (UK), oder 2er Push-Pull. Außerdem fehlen mir Kniebeugen und KZ in seinem Trainingsplan.

wenn er damit erfolgreich ist, okay seine sache. ich denke aber, dass da noch mehr möglich ist.

zudem kann ich ihm davon abraten nach jedem training eine ganze stunde kardio zu machen. lieber an trainingsfreien tagen.

[horace005]

Ich tausch manchmal die Übungen aus z.B Trizepsdrücken statt Dips usw

[Zuckizk]

Die Aufteilung finde ich nicht gut und das Volumen ist echt übel. Auch die Übungswahl ist nicht sehr glücklich.
60min Cardio direkt nach dem Training runden das schlechte dann ab.

Lies dich hier ein (WICHTIG Threads) und such dir nen guten 2er raus (Push/Pull oder OK/UK) oder nen guten GK.

Wenn du mit dem Plan nur 1 Stunde brauchst und jeden Tag trainieren gehst dann läuft da was falsch. Die Intensität kann bei 30 Sätzen und nur 1 Stunde nicht hoch sein.

[Gery68]

@ aaron D mit dem Cardio gebe ich Dir recht und das KB sowie einige andere Grundübungen fehlen auch.

Das bei Beinen u Rücken der größte Teil in einer TE trainiert wird ist klar, dafür aber am nächsten Tag wesentlich weniger.

das Volumen ist schon sehr hoch, mit 36 Sätzen.
Mein Vorschlag beinhaltet viele GÜ und ist vom Volumen her auch niedriger.
Frontheben würd ich sogar rausnehmen, wenn da kein Defizit vorhanden ist.

Auch empfehle ich entweder nach jedem TT ein Tag pause o. eben dann nach T1 U T2 einen Tag Pause.

Außer wenn bei einer Intensität von etwa 70 evtl. noch 80% trainiert wird, dann kannst das ruhig 6 mal in der Woche machen, und dann einen Tag Pause oder auch 2.

EDIT, ich gehe jetzt und werde denT1 von meinem Ganzheitlichen TP durchführen.

Ciao