hi tizi37,

Fyd hat es in seinem ersten Satz erwähnt. Errechst du die 12 Wdh, so erhöhe das Gewicht sodass du immer noch im Wiederholungsbereich zwischen 8-12 bleibest. Erreichst du beim nächsten Mal nur 8 Wiederholungen, so behalte das Gewicht bei bis du bei 12 angekommen bist und erhöhe erst dann. Progressive Steigerung ist der Schlüssel. Dokumentiere deine Leistungen und versuche dich zu verbessern. Es kann auch mal vorkommen das man einen schlechten Tag hat und keine Steigerung stattfindet, jedoch sollte es in der nächsten Einheit wieder klappen. Wenn nicht, dann musste den Ursprung deiner Stagnation in der Ernährung, Schlaf und Stress etc. suchen.
Gruß