Low Carb Ernährungsplan - In Ordnung?

[simme]

Okay danke schon mal wie viele kcal bräuchte ich denn? Der Grund warum ich abnehmen will ist, dass ich immer noch eine Menge Hüftspeck und auch am Bauch noch eine Schicht über den Muskeln habe. Was kann ich machen um das weg zu bekommen?

wie viele Kalorien du brauchst musst du selber wissen
Fakt ist, dass die 1780 zu wenig sind
Das ist fast dein Grundumsatz

wie du nun vorgehen solltest:

Stickies lesen!
EP zum moderaten Aufbau erstellen, TP raussuchen
und das ganze hier posten

in genau der Reihenfolge

[Bacillus]

Daten:

16 Jahre
174 cm
72 Kilo
KFA 15-16


Training:

3x die Woche
3 Sätze á 8-12 Wiederholungen

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beincurls
SZ Curls

TE 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips
Wadenheben

+ 2-3 Cardio/HIIT Einheiten


Ernährung:

Cardiotraining

1. 100g Haferflocken + 50g Rosinen + 200ml Milch 1,5%
2. 150g Hüttenkäse + ein Apfel + eine Banane oder Paprika und Gurke
3. 200g Hähnchen + 200g Broccoli + 150g Reis
4. 100g Vollkornbrot mit Pute belegt

2 Stunden Pause
dann
Krafttraining

5. 150g Lachs + 100g Reis + Salat mit Tomaten
6. 250g Magerquark + 50g gefrorene Beeren

Kcal KH Fett Eiweiß
2388 303 46 192

Was kann ich besser machen?
Danke schon jetzt