Wie viele Kohlenhydrate nach dem Training sind nötig?

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Also dieses Cremefine hat folgende Inhaltsstoffe:
Wasser, 20% Magermilch (2,5 % Laktose), 7,5% pflanzliche Fette, 7,5% pflanzliche Öle, Buttermilchpulver, modifizierte Stärke, Emulgator E435, Stabilisatoren (Methylcellulose. Xanthan), Farbstoff Carotin

Vielleicht nicht optimal was die Zutaten ab modifizierter Stärke angehen. Aber was das angeht, bin ich nicht so pingelig, solange das Produkt nicht ausschließlich aus Chemie besteht.

Gute Fette hätte ich bei den Nüssen (Cashewkerne) und halt beim Braten verwendet (Olivenöl/Kokosfett). Ich esse auch des öfteren Fisch anstelle von Hähnchen und ich esse auch nicht nur Reis sondern auch mal Kartoffeln oder Vollkornnudeln. Ich denke mal das geht soweit in Ordnung.

Was Gemüse angeht, bin ich leider die Sorte Mensch, die sich mit dem Grünzeug irgendwie nicht anfreunden kann. Ich kanns nicht erklären, aber sobald ich irgendein Gemüse im Mund habe, wird mein ganzer Mund trocken, als würde mein Körper solches Essen verweigern. Dementsprechend krieg ich das dann auch nicht runter :s (Natürlich gibts auch paar Gemüsesorten die ich gern esse.)

Wie könnte ich denn mein Abendessen umgestalten? Hatte grad dran gedacht einfach mein "Frühstück", Abends nochmal zu verzehren.

Wären ..
- 100g Haferflocken: 1500kJ, 12,5g Eiweiß, 57g Kohlenhydrate
- 250ml H-Milch 1,5%: 500kJ, 9g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate
- 35g Anabolic Protein Fusion: 250kJ, 30g Eiweiß, 2g Kohlenhydrate
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Gesamt: 2250kJ, 51,5g Eiweiß, 74g Kohlenhydrate

Dann wären noch ca. 500kJ Luft nach oben, da wär dann ein Apfel oder ne Banane drin. Also nochmal ca. 15g Kohlenhydrate.

Dann hätte ich schon 89g Kohlenhydrate nach dem Training.


Jetzt bildet sich ein anderen Problemchen. Die guten Fette.. Ich esse gerne Cashewkerne, welche viele und gute Fette enthalten und scheinbar sehr sehr gute Nährwerte haben:

aus Wikipedia:
Nährwerte pro 100g:
Brennwert 2402 kJ (574 kcal), Eiweiß 15,3 g, Fett 46,4 g, Kohlenhydrate 32,7 g, Ballaststoffe 3,0 g, Wasser 1,7 g

Mineralien: Kalium 565 mg, Phosphor 490 mg, Magnesium 260 mg, Calcium 45 mg, Natrium 16 mg, Zink 5,6 mg, Eisen 6,0 mg, Mangan 0,87 mg, Kupfer 2,22 mg, Selen 11,7 µg
Vitamine: Niacin (B3) 1,4 mg, Pantothensäure (B5) 1,22 mg, Thiamin (B1) 0,2 mg, Pyridoxin (B6) 0,26 mg, Riboflavin (B2) 0,2 mg, Folsäure (B9) 69 µg, Vitamin K 34,7 µg, Vitamin E 0,92 mg
Aminosäuren: Tryptophan 238 mg

Sollte ich vielleicht mein Mittagessen reduzieren, sodass ich die Cashewkerne quasi als kleine Mahlzeit vor dem Training einnehmen könnte?