German Volume Training

[MuckiJoe]

Und mit deinem aktuellen plan kommst du gut zurecht? auch zeitmäßig? könntest du dir vorstellen, den plan auch den ganzen winter über zu machen?

wenn du das alles bejahst, dann würde ich sagen bleib bei diesem gk-plan. zum einstieg nach dem sicherlich partylastigen urlaub, würde ich empfehlen mit dem volumen erstmal für wenige wochen runterzufahren. Den plan 2x die Woche. 2 Sätze je Übung und im wdh-bereich 8-12 und 120 sekunden (kniebeugen+kreuzheben vll 180s) satzpause. etwa 2-3 Wochen lang um wieder reinzukommen und seine Gewichte zu finden.
danach ne phase von 4-6 wochen wo du wieder zu deiner alten Frequenz gehst, also 3x die Woche. ab der 2 Wochen mit 3 sätzen je Übung bei 90s satzpause (Kniebeugen+Kreuzheben eher so 120s) im selben wdh-bereich arbeiten. die letzten Wochen eines zykluses (etwa 3-4 Wochen) dann volumen noch mal auf deine 4 sätze je übung mit 60sekunden satzpause (kb+kh weiterhin bei 120-150s) erhöhen und danach 1-2 wochen pause machen und/oder nur sehr lockeres training und dann den nächsten zyklus planen.

ach und latzüge würde ich persönlich gegen klimmzüge austauschen. eine ruderübung fehlt noch. wegen zeit und kraft evtl im wechsel mit Klimmzügen.