Hi,

Ich glaube jeder hier würde dir zu einem Ganzkörperplan, 2-3x die Woche raten, aufgrund dessen, das der Muskelwachstum bei Anfängern öfters gesetzt werden kann und die Regeneration durch die weniger entwickelte Muskulatur schneller abläuft.
Split ist für fortgeschrittenere Atheleten und ein GK ist auch deinem Kampfsport entsprechender, da du mit Grundübungen arbeitest die dir im Kampfsport behilflich sein können. Schau mal nach dem WKM Plan hier.
Gruß