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BB-Leicht-Schwergewicht
Proteinshake brauchst erstmal nicht,ist nicht so wichtig,gerade am Anfang.
Solange du ca 140gr Protein aus Nahrung ziehst,kannst es sparen.
Kartoffel immer bisschen mehr essen,da die nur 1/5 soviel carbs wie nudeln/reis haben.
Von den lebensmittel sieht schon mal ok aus,die mengen sind nicht vollstaendig,wuerde in deinen alter auch es nicht so genau erstmal nehmen,einfach viel u.gesund essen
Geändert von EISENVETERAN (21.07.2013 um 17:04 Uhr)
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