Mike, danke.

Aaron, in der Vergangenheit war es bei mir so, das ich durch mehr Bewegung(ohne Sport zu treiben) in der Lage war, sehr schnell Fett abzubauen. Nach der Winterpause auf dem Bau, bei normaler Arbeit und Ernährung, ein Gürtelloch pro Woche...

Hatte im letzten Jahr einfach zu viel Bier und zu wenig Bewegung.

Mein derzeitiger Ansatz besteht daher darin, mit intensivem Bewegungstraining in Anlehnung an Freeletics schnell Kondition aufzubauen, Gewicht zu reduzieren und nach einer Anlaufphase, das Ganze durch Hantel oder Geräte Training zu ergänzen/erweitern. 6-8 Wochen sollten da realistisch sein.

Auf Kalorienumsatz auf Grund von Muskelmasse kann ich leider nicht setzen. Ich bin zwar in der Lage, Muskeln aufzubauen und zu definieren, aber "massemäßig" hält sich das mangels körperlicher Anlagen in engen Grenzen. Den WKM Plan schau ich mir auf jeden Fall an. Ich mach jetzt 2 Wochen Aufwärmphase mit langsam steigender Belastung. Ab August gehts in die Vollen mit Konditionstraining. Diese Zeit werde ich auch nutzen, um mir Gedanken zur mittelfristigen Zielsetzung und einer vernünftigen Planung zu machen und mich durchs Forum zu lesen.

Gruß Udo