Hier kommt: a96s-Log

[a96s]

Mal eine Frage. Ist das nur in meinem Kopf oder baut sich meine Brust wirklich so schnell ab? Es ist ja eigentlich noch kein langer Zeitraum, aber langsam bewegen sich meine Wünsche doch wieder in Richtung zusätzliches BB Training bzw Push (BD, Dips). Rücken, Beine und Schultern sind ja sowieso abgedeckt. Meint ihr, dass Brusttraining einmal in der Woche meinen GH Leistungen schadet?

[Zuckizk]

Mal eine Frage. Ist das nur in meinem Kopf oder baut sich meine Brust wirklich so schnell ab? Es ist ja eigentlich noch kein langer Zeitraum, aber langsam bewegen sich meine Wünsche doch wieder in Richtung zusätzliches BB Training bzw Push (BD, Dips). Rücken, Beine und Schultern sind ja sowieso abgedeckt. Meint ihr, dass Brusttraining einmal in der Woche meinen GH Leistungen schadet?

Nein das ist kein Problem

[a96s]

Nein das ist kein Problem

Einer unserer Trainer behauptet das ja. Gut, dann fange ich damit wieder an.

[The Wicker Man]

Ich halte das auch für einen ganz bösen Gewichtheber-Mythos.
1 mal die Woche Bankdrücken schadet in meinen Augen überhaupt nicht.

[*Tiger91*]

Ich weiß nur, dass früher Biceps-Training verboten war, weil der sonst sperrt

[a96s]

Alles klar danke Leute

Andere Sache.
Momentan gehe ich ins Training und bekomme spontan von meinem Trainer gesagt was zu tun ist. Nur bestimmte Sachen sind fest.
Ich möchte aber einen klaren Plan, an dem ich mich orientieren kann.

Tage: So/Mo (Je nach dem), Mi, Fr

Übungen: Kniebeuge Variante, Reißen, Stoßen, Ständerstoßen Variante, Umsetzen, Zug breit, Umgruppieren o. Hangreißen, Reißen von den Böcken, Lastheben, Rudern, Bankdrücken (Dips)

Ich stelle es mir so vor:

Mi: Umgruppieren o. Hangreißen (Wechsel), Umsetzen, FKB leicht, Rudern (LH o. Zug)

Fr: Stoßen, Reißen von den Böcken, Zug breit, FKB leicht

So/Mo:Reißen, Kniebeugen, Lastheben (im Wechsel mit Kniebeugen schwer), Ständerstoßen Variante, Bankdrücken/ Dips

Was meint ihr dazu?

Es ist ein bisschen schwierig, alles in 3 Tage zu packen. Vorallem muss ja angepasst sein auf meine Schwierigkeiten usw.
Mehr als 3 Tage kann ich leider nicht bereitstellen.

Hauts nei

[The Wicker Man]

Bei uns im Verein hat sich bei 3 Einheiten:

1) Reißen oder Varianten + breite Züge + Kniebeugen hinten
2) Stoßen oder Varianten + enge Züge + Kniebeugen vorne
3) Schwachstellentraining (in deinem Fall Umgruppieren und Schwungdrücken usw.) + Kniebeugen hinten

bewährt. Das kann man dann natürlich noch ausschmücken mit Kraftübungen, die du auch geplant hast.

Nur mal als Alternative, wie ich (bzw. wir) es machen.

Allgemein: würde aufpassen, nicht zu viel in eine Einheit zu packen. 1 technische, eine Zug- und eine Kniebeugenübung + evtl 1-2 "leichtere" Kraftübungen wie Dips, Rudern o.ä. ist in meinen Augen das absolute Maximum!

[a96s]

Okay, ich richte mich mal danach:

Mi: Reißen/Hangreißen im Wechsel, Zug breit, FKB, Rudern

Fr: Stoßen (Normaler Umsatz+Standausstoß), Zug eng, FKB, Bankdrücken

So: Umgruppieren breit, Schwungdrücken bzw Standausstoß, Kniebeugen

So würde das nun aussehen. Was mir hier fehlt ist Lastheben bzw Kreuzheben. Oder denkst du, dass es mit dem engen Zug abgedeckt ist?

Laut meinem Trainer soll ich alle Zugübungen mit den Fersen auf dem Boden ausführen. D.h. ich soll momentan nur komplett aufrichten und soviel ziehen wie möglich ohne auf die Ballen zu gehen. Sinn war, soweit ich es verstanden habe, den Zug möglichst lang zu machen.

[The Wicker Man]

So würde das nun aussehen. Was mir hier fehlt ist Lastheben bzw Kreuzheben. Oder denkst du, dass es mit dem engen Zug abgedeckt ist?

Für Gewichtheben: erst mal ja
Aus BB-Sicht: nein

[a96s]

Idee wo ich es einbauen könnte?