Über den Plan sollen sich andere auslassen...m.E. sind alle relevanten Übungen drin...ich persönlich nutze zwar nen anderen weil mir bei dem die Gefahr der Überlastung zu hoch wäre aber wenn du damit klar kommst, warum net?!

Zum Gewicht...Fett und Wasser...das ist es was du schnell zunehmen wirst...und wenn du ohnehin Probleme mit dem zunehmen haben solltest ist es zunächst(!) einmal egal was du wie und wann zu dir nimmst...weil knapp 60 kg, dagegen muss man was mahen...also erstmal frezzen soviel wie geht...kannst du erstmal ncht viel kaputt machen.