Ich verzweifle. Mein Training stagniert, keine Erfolge. Bitte um Hilfe

[The Rogue Knight]

Man das heisst ja ich muss 356g KH zu mir nehmen, dann geh ich doch auf
wie ne Hefeteig. Das kann ich doch nie verbrauchen

[PhilippAlex]

Dann stimmt halt dein kcal- Bedarf nicht. Aber was macht dich so sicher???

Was dich fett macht sind die kcal und nicht die KH.

[The Rogue Knight]

Ja aber wenn ich die KH nicht aufbrauche, werden die zu Fett umgewandelt und
Als Fett abgespeichert...

[NoTeaForMe]

Denkst du etwa, dass nicht verbrauchte Fette und nicht verbrauchte Proteine einfach so vom Körper wieder "weggeworfen" werden? Unser Organismus ist unglaublich flexibel und biochemisch dazu in der Lage, alle 3 Makronährstoffe in Fett umzuwandeln und zu speichern. Deshalb ja die Aussage meiner Vorschreiber: Es kommt auf die Kalorienmenge an.

lG,
NoTeaForMe.

[The Rogue Knight]

Ok dann futter ich jetzt die Nährstoffe in der Verteilung 25%F 60%KH 25%P und mit einem leichten Kalorienüberschuss und mache
3 mal die Woche den WKM mit regelmässigem erhöhen der Gewichte

[The Rogue Knight]

Montag 29.7
Kreuzheben
Aufwärmen:
1.40kg 10x
2. 40kg 9x
3. 40kg 7x
4. 60kg 7x

Hauptsätze:
1. 70kg 7x
2. 70kg 7x
3. 70kg 8x
4. 70kg 6x

Military Press:
Aufwärmen:
1. 20kg 12x
2. 30kg 9x
3. 30kg 8x

Hauptsätze:
1. 35kg 6x
2. 30kg 6x
3. 30kg 6x

Klimmzüge
Aufwärmen:
1. Latzug 30kg 10x
2. Latzug 30kg 10x
3. Latzug 30kg 12x

Haupsätze:
1. 9x
2. 5x
3. 3,5x

Rotatoren:
1. je 4kg 13x
2. je 5kg 12x
3. je 5kg 10x
4. je 7kg 7x
5. je 7kg 7x

Wadenheben:
1. 100kg 12x
2. 100kg 10x
3. 100kg 10x

Das war heute. Was sagt ihr ist das ok?
Kann ich so weitermachen?

[Zuckizk]

Das ist zuviel Aufwärmen. Es macht nicht viel Sinn 3x mit dem selben Gewicht zu hantieren. Bei den niedrigen Gewichten reichen wenige Aufwärmschritte.
Zum Beispiel:

Kreuzheben
Aufwärmen:
Leere Stange paar WH.
1. 40kg 10x
2. 50kg 6x
4. 60kg 4x
Hauptsätze:
70kg 3x8

oder bei MP:

Military Press:
Aufwärmen:
1. 20kg 10x
Hauptsätze:
1. 35kg 3x6

Du sollst deinen Körper vorbereiten und nicht vorermüden . Bei höherem Gewicht kannst / sollst du dann natürlich mehr Schritte machen. Wie du es dann am besten machst musst du selber rausfinden.

Als Beispiel:

Kreuzheben:
Aufwärmen:
Leere Stange paar WH.
1. 50kg 10x
2. 80kg 5x
3. 100kg 5x
4. 120kg 4x
5. 140kg 4x
6. 150kg 3x
7. 160kg 2x
Hauptsätze:
1. 170kg 3x8

Immer nach Gefühl gehen, aber nicht schon vor den Hauptsätzen müde machen .

Bei den Waden würde ich etwas mehr WH nehmen. Zwischen 3x12-15WH, oder Cluster oder PITT.

[The Rogue Knight]

Ok danke, werds so versuchen.
Aber als Anfänger hast nicht so viel Spielraum zwischen den Gewichten
Dann müsste ch mich nur mit der leeren Stange warm machen...

[The Rogue Knight]

Hier ein Auszug aus dem WKM:
Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Da hab ich das her...

[markv870]

Dann müsste ch mich nur mit der leeren Stange warm machen...

Dann tu das.
Die Verletzungsgefahr steigt ja ohnehin mit dem Gewicht, mach dir nicht mehr Sorgen als nötig.