tausch den Eiweißshake morgens durch 200g MQ oder eine Packung körnigen FK aus und nehm den Shake nachnmittags als Zwischenmahlzeit. Macht schonmal 50g EW. Abends vorm Schlafengehen nochmal ein bissl MQ mit Obst oder so. Schon haste alleine dadurch 75g zusammen. Wenn du dann noch normal isst solltest du zumindest auf 150 kommen.