Klar

Ernährungsplan Menge in g, Kcal, Kohlenhydrate in g, Eiweiß in g,Fett in g

Frühstück (06:00)
Haferflocken 80g, 292, 53, 11, 6
Milch 450g, 288, 23, 14, 14
Kaba 10g, 37, 8, 0, 0
1 Apfel ~150g, 81, 17, 1, 1


Zwichenmahlzeit (11:30)
Roggen-Vollkornbrot 100g, 205, 42, 6, 1
Schinken 60g, 123, 0, 12, 8
Gouda 30g, 103, 0, 7, 8
Butter 15g, 107, 0, 0, 12

Mittagessen (15:30)
Spaghetti 50g, 176, 34, 6, 1
Pute 200g, 212, 2, 42, 4
Zuccini 250g, 45, 5, 4, 1
Oliven-Öl 10g, 88, 0, 0, 10
Zwiebel 40g, 15, 4, 1, 0
Tomatensoße

Training (18:30 - 20:00)

Zwichenmahlzeit (20:00)
Whey 50g, 202, 2,5, 40, 2
Traubenzucker 30g, 116, 30, 0, 0

Abendessen (20:15)
Reis 150g, 525, 116, 12, 2
Lachs 250g, 520, 0, 50, 35
Karotten 300g, 120, 27, 3, 0
Olivenöl 10g, 88, 0, 0, 10

Gesamt: 2075g, 3342,2; 362,9; 208,65; 114,4

Prozente: 52,9% 30,4% 16,7%