Seit einiger Zeit habe ich mich nach dem Prinzip von Slow Carb ernährt, nun bin ich soweit, das ich mich an die Richtlinien der AD halte.

Meistens zumindest.

Wer Tipps und konstruktiver Ratschläge hat, immer her damit


Größe 183 cm.
Ziel: Gewicht sollte zwischen 85 und 90 KG liegen, mit einem KFA von 10.
Aktuell dürfte ich bei 14,5 bis 15% liegen

Aktuell liegt mein Gewicht bei 86,7 KG
Gestern waren es 88,5, wobei ich am Wochenende davor Fresstage hatte. Am SA früh hatte ich 87,2 KG.

Ernährung am Mo 29,07.13 Gewicht 88,5 KG

Kcal, EW, KH, Fett

9.00 Uhr 5 Eier, 250 Spinat, 150 Champingion, 50 Käse, 20 Butterschmalz, etwas Ingwer und Knoblauch
979, 67, 6, 72

13.30 Uhr 100 Hackepeter
223, 19, 0.5, 16.2

17.00Uhr Sportdrink zwischen 16.15 und 17.30 Sport
120, 27, 0, 0

19.30 Uhr 450 Nackensteak, 300 Brokkoli,10 Butter
1069, 80, 7.6, 77.5

22.30 Uhr 25 Paranüsse: 171, 3.8, 0.9, 16.7
250 gr Quark 40%: 347, 22.5, 8, 25
20 Leinöl: 167, 0, 0, 19

Gesamt: 3076, 219.3, 23, 226.4

Dienstag den 30.07.13 Gewicht 86.9 KG

9.00 Uhr Eier und Spinat wie oben beschrieben.
979, 67, 6, 72

15. 00 Uhr 450 Nackensteak, 300 Brokkoli
1069, 80, 7.6, 77.5

18. 00 Uhr 25 Paranüsse
171, 3.8, 0.9, 16,7

19.30 Uhr 100 Hackepeter, 60 Ziegenkäse, 90 Tomate
466, 33.7, 4.9, 36.7

Jetzt um 22 Uhr 250 Quark 40 %, 15 Leinsamen, 20 Leinöl
593, 25, 8, 50

Gesamt: 3278, 210, 28, 253.