Hallo hypertrophusatp!

Danke für die schnelle Antwort.



Im Moment trainiere ich wie folgt : Di - Brust&Bizeps // Do- Rücken&Trizeps // Am Wochenende Schultern&Nacken
Beine lasse ich gerade Weg, weil ich ziemlich starke und dicke Beine habe.

Am Brust- und Bizepstag mache ich folgende Übungen.
-Erstmal erwärme ich mich 5-10 Minuten mit ganz normalen Sachen wie Arme kreisen,laufen etc.
-Dann vor den ersten Sätzen die Brust und Arme auch noch mal.

Dann fange ich meist mit Bankdrücken an. 4 Sätze mit 12 / 10 / 8 / 6 WDH.
Danach KH-Drücken/Schräg. 3 Sätze mit einen relativ schweren Gewicht 6-8 WDH.
Darauf folgt Negativ-Bankdrücken zu je 3 Sätzen mit 6-8 WDH.
Hier nach dann Butterfly (wobei ich relativ breit/aufeinander fasse) 3x8 WDH, manchmal auch als Supersatz.
Ergänzend dazu nehme ich meist noch Schrägbank an einem dafür gemachten Gerät mit.
Und zum Schluss nehme ich mir eine Bank, stell sie unter dem Kabelturm hin, und ziehe das Gewicht von unten nach oben. (Fliegende)

Bizeps :
-Hammercurls 3x 8 WHD.
-Kabelturm (Seile oben) - Kabelcurls (hoher Block) 3x 8 WDH.
- Ab und an auch mal einen Supersatz.

Am Rücken- und Trizepstag mache ich folgendes.
-Erwärmung, ist klar.
-Klimmzüge (Breit&eng)

Ich fange meist mit Nackenziehen und Kinnziehen an. 3x 6-8 WDH schweres Gewicht.
Darauf mache ich Latziehen 3x 6-8 WHD richtig schweres Gewicht.
Danach Ruder ich. 8 WHD schweres Gewicht.
Dann entweder mach ich noch einmal gebeugt Rudern mit SZ-Stange oder
fahre gleich mit Back-Extensions fort. Max WHD

Trizeps :
-Dips. Max WHD
-Stirndrücken oder Trizepsdrücken beidarmig KH. 3x 8 WHD
-Engbankdrücken. 3x 8 WHD

Am Schulter- und Nackentag sieht es so aus.
-Erwärmung + Mini-Gewichte Schultern erwärmen.

Zuerst mache ich Nackendrücken an der Multipresse. 3x 8 WHD.
Dann Frontheben mit KH. 3x 8 WHD.
Danach Seitheben - Maschine 3x 8 WHD
Darauf Seitheben am Kabelzug 2x 10 WHD

Nacken :
-Shrugs bloß am Kabelturm. max WHD.
-KH Nackenziehen. max WHD.


Thema Ernährung muss ich sagen, dass ich alles durcheinander futter und keine festen Zeiten habe
Ich habe zwar Whey-Eiweiß hier, aber nehme es nicht, warum weiß ich auch nicht...
Frühstück und vor dem Schlafen esse ich wie gesagt 500g Naturjoghurt mit Müsli.
Mehrkorn Toasties mit Frischkäse und Konfitüre meist vor dem Sport oder halt Haferflocken.


Thema Schultern ja sie schmerzen leicht und dazu sind sie meist kurz ermüdet. Fühlt sich manchmal echt mies an.




Danke auch Dir für deine Antwort Roflcopter. Trotzdem möchte ich hier etwas diskutieren



Mit freundlichen Grüßen Brat__oK!