Wenn du wirklich so viel Cardio machs, kanns du auch durchaus bei 8-12 Wiederholungen bleiben. Es sei denn, du wills gezielt auf Kraftausdauer gehen und/oder du has sonst beim Kampfsport kein Dampf mehr. Wobei intensive 20 Wdh. auch plattmachen. Mir persönlich ham weniger Wiederholungen und höheres Gewicht (z.B. bei Kniebeugen) zu einer besseren Schnellkraft verholfen. War explosiver im Antritt.

Ich muss dat jetzt loswerden, dat nagt schon länger an meinem Linguistenherz:
"Training", nicht "Traening" .