2er Split ok?

[Werdi97]

Ok ich versuchs mal

Mo: Brust,Quadrizeps,Schultern,Trizeps

Kniebeugen 4/8-12
Bankdrücken Lh 4/6-12
Fliegende 4/6-10
Arnold Presse 3/6-12
Aufrechtes Rudern 2/8-12
Enges Bankdrücken o. Dips 3/6-10
Überkopf Trizepsdrücken Seil 3/6-10

Di: Rücken,Beinbizeps,Bizeps,Waden,Bauch

Klimmzüge 3/6-10
Kabelrudern 3/8-12
Kreuzheben 3/8-12
Beincurls liegend 4/6-10
Reverse Curls 3/6-10
Kh Curls 2/6-10
Wadenheben stehend 3/15-20

Do: Ausfallschritt 4/8-12
Beinstrecken 3/8-12
Bankdrücken 4/8-12
Dips 4/6-10
Military Press 3/8-12
Seitheben 2/6-10
French Press 3/6-10
Trizepsdrücken Kabel 2/6-10

Fr: Latzug 3/6-12
T-Bar Rudern 3/6-12
Hyperextension 3/10-15
Seitlicher Ausfallschritt 4/8-12
Hammercurls 3/6-10
Sz Curls 2/6-10
Wadenheben sitzend 4/20-25

Brauche antworten heute noch dringend

[*Tiger91*]

Ok ich versuchs mal

Mo: Brust,Quadrizeps,Schultern,Trizeps

Kniebeugen 4/8-12
Bankdrücken Lh 4/6-12
Fliegende 4/6-10
Arnold Presse 3/6-12
Aufrechtes Rudern 2/8-12
Enges Bankdrücken o. Dips 3/6-10
Überkopf Trizepsdrücken Seil 3/6-10

- Fliegende leichter machen, Wdh-Bereich nicht unter 10 halten. Ich halte da 12-15Wdh für gut. Und 3 Sätze reichen da auch.
- Aufrechtes Rudern meide ich persönlich. Führt bei vielen zu Schulterproblemen.

Di: Rücken,Beinbizeps,Bizeps,Waden,Bauch

Klimmzüge 3/6-10
Kabelrudern 3/8-12
Kreuzheben 3/8-12
Beincurls liegend 4/6-10
Reverse Curls 3/6-10
Kh Curls 2/6-10
Wadenheben stehend 3/15-20

- Kreuzheben würde ich zuerst machen und ruhig auch mal 4 Sätze. Besonders in deinem Fall, um auch die Intensität verbessern zu können
- Kabelrudern ist nicht das schlechteste aber ich würde Lang- oder Kurzhantel bevorzugen
- Reverse Curls kannst mMn weglassen

Do: Ausfallschritt 4/8-12
Beinstrecken 3/8-12
Bankdrücken 4/8-12
Dips 4/6-10
Military Press 3/8-12
Seitheben 2/6-10
French Press 3/6-10
Trizepsdrücken Kabel 2/6-10

- BD zwischen Ausfallschritte und Beinstrecken machen
- eine Tricepsiso reicht vollkommen aus

Fr: Latzug 3/6-12
T-Bar Rudern 3/6-12
Hyperextension 3/10-15
Seitlicher Ausfallschritt 4/8-12
Hammercurls 3/6-10
Sz Curls 2/6-10
Wadenheben sitzend 4/20-25

Brauche antworten heute noch dringend

- Hm Latzug würde ich lieber durch Klimmzüge ersetzen und dann lieber ne andere Griffart oder Wdh-Bereich bzw Zusatzgewicht
- T-Bar Rudern kannst ausprobieren, ich mag es nicht. Viel zu wenig Bewegungsumfang
- Hyperextensions kannst sein lassen. Rumänisches KH wäre sinnvoller
- Auch hier reicht eine Arm-Iso völlig aus

[Werdi97]

erstens danke schon mal fürs antworten werde es so machen. Nur beim Brust u. Rücken training spüre ich meine Arme nicht so

richtig, da ich versuche

wirklich sauber zu trainieren, habe deshalb auch keinen Mk in den Armen, deswegen 2 übungen. Mache reverse u. hammercurls da ich hier den brachialis mehr stimulieren kann.