super training!!!!

Deadlift

warm up
120kg x 40
150kg x 20
170kg x 10
180kg x 20 reps 4:45min

DIPS

94.2kg eigengewicht x 40
10kg zusatzgewicht x 30
25kg zusatzgewicht x25
40kg zusatzgewicht x20 4:12min

BARBELL ROW´s

60kg x 40
80kg x 30
100kg x 25
120kg x 20 4:31min

Bench press (maschine)

115kg x 20 3:57min

klimmis

15kg zusatzgewicht x 20 3:46min

Waden+ unterarm

wadenheben : 140kg 50 reps (pitt) zeit nicht gestoppt!
unterarm curls : 50kg