Esse Abends lieber Magerquark, einfach mit Wasser cremig rühren und Süßstoff süßen (ich nehm Stevia dazu) mit Nüssen (zbsp. Walnüsse) anstelle des "Powerriegels" der hat unnötig Zucker und bringt eh nix zu der Uhrzeit. Ausserdem würde ich Tagsüber noch 2 -3 Obstsnacks einbauen! Dann kommst du auch einer vertretbaren Kalorienzufuhr etwas näher.
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