AD im vollen Gang! 1-2 Fragen

[Sosaxx]

Hey leute,

seit Anfang Juni mache ich die AD jetzt. Wollte es auch ruhig angehen lassen und mit Zeit lassen
um soviel wie möglich an Muskeln und Kraft zu erhalten.

Ich muss sagen das ich keine Probleme mit der AD habe weder mit der Umstellung oder sonstiges.
Ich muss aber auch gestehen das ich kaum Gemüse esse aber das ist jetzt nicht nur in der AD so sondern
auch früher allgemein. Aber mit der Verdauung oder so keine Probleme.


So jetzt zu den Daten gestartet mit 77.6kg 175cm und einem Bauchumfang von 97cm. (2500kcal)
Die ersten 2 Wochen liefen gut hab dann viel Wasser verloren denk ich.
Nach 2 Wochen 74.5kg und Bauchumfang 92cm.
Nach dem Refeeden nehme ich immer so 2kg zu am nächsten Tag und komme nach 2-3 Tagen wieder in
die Ketose. (Ketostix)
Danach runtergeschraubt auf ca. 2350 kcal und die nächsten Woche 74.4kg Bauchumfang 91cm.

Danach gings los mit einer leichen Stagnation würde ich sagen Gewicht ist immer in diesem Bereich geblieben
und Bauch blieb unverändert.
Dann hab ich ein Fehler gemacht ich hab die kcal nicht weiter gesenkt. Obwohl ich jetzt nicht mehr Arbeite
und zuhause bin also nicht so viel verbrenne.
Hab dann ein kg zugenommen Bauchumfang ist geblieben.
Diese Woche hab ich angefangen mit 2000kcal weil ich nicht mehr abnehme und bei 75-74.5kg hängenbleibe
Fett 68% Eweiß 29% Carbs 3% (Plan wurde damals gecheckt )
Bei Wunsch poste ich ihn natürlich.

edit: Kraft steigert sich wieder langsam und komme wieder an die alten Gewichte bei manchen Übungen sogar mehr als vor der Diät.


1. Ist das mit dem 2000kcal jetzt richtig so weil ich ja nicht mehr arbeiten gehe 8Stunden und somit weniger verbrauche?
2. Großes Problem dieser ...... Bauch , langsam kriege ich echt das Kotzen der will einfach nicht verschwinden.
Habe eine sehr schlechte Fettverteilung fast alles am Bauch und Hüfte.
Was kann man da noch machen?
Cardio mache ich an freien Tagen meißstens 40min low Intensität und ein Tag Hiit.

Könnt ihr mir Tipps geben oder vielleicht mach ich jetzt auch alles falsch?

[Sosaxx]

hmmm keiner ne Idee?

[simme]

2000kcal inkl Training?

wie sieht der Refeed aus?

[Sosaxx]

Also die 2000 sind inklusive Training. Das mach ich auch erst seit dieser Woche weil ich irgendwie verzweifelt
bin weil ich seit paar Wochen festhänge.

Refeed jeden Sonntag

1. Mahlzeit

1 Banane
30g Whey
250g fettfreie Milch
125g Vollkornbrötchen (2 Stück)
50g Honig

8.5g Fett 186g KH 45g EW 950kcal


2.Mahlzeit

1 Banane
250g fettfreie Milch
150g Pute
200g Reis
60g Vollkornbrot

4g Fett 124g KH 43g EW 724kcal


3.Mahlzeit

1 Apfel
200g Kartoffeln
250g fettfreie Milch
150g Pute
60g Vollkornbrot
50g Honig

4g Fett 99g KH 41g EW 605kcal


4.Mahlzeit

250g fettarmes Eis
500g Magerquark
250g fettfreie Milch

2g Fett 109g KH 76g EW 766kcal


Gesamt: 19g Fett , 520g KH , 206g EW , 3050kcal

[simme]

also ich finde 2000kcal schon extrem wenig inkl. Training
Ich würde erstmal bei den 2300 bleiben und dann nicht gleich die Keule schwingen, wenns mal nicht vorran geht
Das ist normal
Kann auch am Wetter liegen, dass du Wasser ziehst

[Sosaxx]

ja das kam mir auch wenig vor deswegen hab ich diesen Thread auchmal erstellt.

Ist halt nur komisch das ich jetzt auch schon 4 Wochen festhänge (auch normal?) und sich nichts verändert.
Dachte weil ich jetzt weil ich nicht mehr Arbeite das ich halt deswegen nicht mehr abnehem aber erlich gesagt
habe ich kein plan woran das liegt.

Ich will das jetzt endlich durchziehen und nicht wieder alles scheitern lassen

[simme]

Geduld

es gibt so viele Faktoren die eine Fettverlust auf der Waage verschleieren können

[Sosaxx]

okay

also ich gehe jetzt 2300 rauf und da sollte ich erstmal auch bleiben?

Habe zurzeit 2g Eiweiß pro Körperkg das dürfte ja nicht zuviel sein oder?

cardio auch so okay?


Gewicht ist ja auch eigentlich egal muss ja was an der Optik passieren und beim bauch

[Sosaxx]

wie sieht es eigentlich mit Cardio aus?

mir wurde mal gesagt das sollte man ganz weglassen

[mike1983]

ne.
wie ermittelst du deinen fettverlust?
nur 2000 kcal is bei dem Pensum bestimmt zuwenig