Detaillierter Ernährungsplan Bewertung Masse nach Diät
Hallo Leute.
Ich habe am Wochenende meine Ultra Low Carb Diät abgeschlossen, bei welcher ich mich von 87 Kg auf 76 runter gebracht habe.
Ich bin 26 Jahre alt und trainiere seit 8 Jahren.
Momentan im 2er Split (Push/Pull), ab September im 3er Split mit separatem Beintag.
Ich wollt euch einfach mal drüber gucken lassen, vlt. fällt euch ja was "krasses" auf.
Oder aber ihr habt einfach Tipps wie: "Trink doch grünen Tee, das ist gut!" oder "Nüsse sollte man essen", oder irgendwas was hilfreich ist....
Oder aber ob ich mich bei irgendwelchen Nährwerten komplett verhauen/verschrieben hab oder was in der Rechnung nicht stimmen kann. *Schussel*
Ich hab versucht die Carbs weiterhin relativ gering zu halten, aber ums Training (jeden zweiten Tag) zu verteilen.
Fett dafür weiterhin (wie auch während Low Carb) ziemlich hoch, das gefällt mir vom Gefühl her.
Fett und Carbs versucht zu trennen. (Carbs morgens und Vor/Nach Training, Fett Mittags (12 Uhr) und abends.
Wichtig war mir häufiger zu essen, dafür nicht ganz so viel.
5 Mahlzeiten mit 300 - 450 Kalorien = 2240 kal / 2850 kal (trainingsfrei / Trainingstag)
ich weiss, das ist relativ wenig, wenns zu wenig sein sollte erhöhe ich.
Der Plan beinhaltet für die Mahlzeiten auch Alternativen, die untereinander von den Nährwerten aber sehr ähnlich sind. Sonst ist mir das zu langweilig....
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