Hallo WKM,

Du wunderst Dich dass ich nach einem 4er Split trainiere? Denkst Du dass das für den Anfang zu viel ist? Nun, ich setzte hier gerne mal meinen Plan rein und bin für Vorschläge offen. Ich sollte nur vielleicht dazu sagen dass ich nicht von Null auf Hundert gegangen bin, soll heißen, vor dem Bodybuilding war ich einige Jahre intensiv bei einer Kampfkunst aktiv (Bujinkan Budo Taijutsu).

Naja, genug gequatscht, hier mein Plan:

Montag: Brust + Bizeps:
Bangdrücken (Langhantel)
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Überzüge
Scott Curls
Hammer Curls
Konz.Curls

Mittwoch: Beine:
Kreuzheben
Kniebeugen
Beinstrecker (nur zwei Sätze)
Beinbeuger
Wadenheben

Freitag: Schultern:
Schulterdrücken (Kurzhantel)
Rudern, stehend (Langhantel)
Seitheben (Kabel)
Seitheben vorgebeugt (Kurzhantel)

Samstag: Rücken+Trizeps:
Latzug breit zum Nacken
Latzug eng zur Brust
Einarmiges Kurzhantelrudern
Latzug eng mit Seil
French Press
Push downs
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Ich trainiere außerdem dreimal wöchentlich den Bauch mit: Dabei binde ich Beinheben hängend an der Klimmzugstange, Crunches und Übungen an der Maschine ein.

Dankbar für Anregungen,
Christoph