Hm ok, so sieht der durchschnittlicher EP von mir aus:
Morgen um 6 erstmal ein whey protein shake mit wasser und esslöffel olivenöl und 2 eier. Danach ca. Gegen 6:40 mach ich mir 2 Rühreier mit mozzarella und schinken, dazu 4 streifen bacon. In der schule hab ich meistens ne 200 gramm packung mandeln immer mit die ich dann bis 15 uhr schon aufgegessen hab, dazu ess ich 1 paprika noch, zum trinken nur wasser oder low carb mineralgetränk. Zu hause mach ich mir dann tofu steaks mit salat,da die mehr fett haben als pute/hähnchen (aus religiösen gründen darf ich kein rind essen und schweinesteaks schmecken mir nicht) nachdem training nur ein whey shake, wenn ich wieder zu hause bin wieder die tofu steaks oder hähnchen/pute wenn ich mal lust hab... gegen 23 uhr gehe ich dann joggen für ca 40 min, wenn ich wieder zu hause bin dann 250 gramm speisequark... Ist doch schon ok oder sollt ich noch was an dem EP ändern...
Ich denke das werden immer noch zu wenig Fett sein. Außerdem würde ich dir raten etwas länger zu schlafen, 8 Stunden sollten schon drin sein.
Von Low-fat Diät weiß ich nicht viel, die ist auch nicht so beliebt und wohl auch nicht so effektiv wie Low-carb oder AD. Das die Stoffer in dem Store dir geraten haben die Low-fat Diät zu machen liegt vielleicht daran das die in Verbindung mit AAS besser ist, zumal Steroide die Blutfettwerte erhöhen.