Ernährungshilfe für Zurückkehrer

[Pummel95]

Guten Abend/Morgen,

Ich 17 Jahre, aus Liechtenstein kehre wieder zurück in die Bodybuilding Szene.
Habe vor einem halben Jahr aufgehört, wegen dem Schulstress.
Habe 2 Jahre erfahrung, mit 16 begonnen, jedoch ohne gross auf die Ernährung zu achten.
Kurz zu meine Frage, stimmt ca. die Rechnung? Wie ich Erfahren habe sollte ich 3x pro Tag Essen
Morgen, Mittags, (vor dem Training), nach dem Training. Habt ihr mir 1-2 Links, oder kurze Auflistung von Morgenernährung, Mittagsernährung, Abendsernährung. Wo man einfach rauspicken kann.

Ernährung (63kg):
Eiweiss 4g/kg = 252g
39kcal/kg = 2500kcal
1g/kg = 63g

Am Freitag starte ich wieder durch auch mit einem 18 Jährigen Kollegen.

Zur mir:
Alter: 17
Grösse: 1.72
Gewicht: 63
Erfahrung: 2 Jahre

Trainieren werden wir 3-4x pro Woche. (Montag, Mittwoch, Freitag, (Sonntag aber dann nur Ausdauer).
Wir werden den ganzen Körper im Splitt Trainieren.
An den Freien Tagen, gehen wir schwimmen oder joggen, oder wirklich Frei.

Ich habe mir Kre-Akalyn EFX bestellt, weil ich sehr gute Bewertungen & Berichte darüber gelesen habe.
Werde Sie so einnehmen:

Trainingstag:
1x Morgen früh vor dem Essen
2x Vor dem Training
2x Nach dem Training

Trainingsfreiertag:
1x Morgen früh vor dem Essen

Mein Ziel ist: 1. Muskelaufbau & 2. Masseaufbau (Denke das geht zusammen)

Was hält ihr dazu, wo gibt es verbesserungen. Gerne für Kritik offen, habe mich sehr reingelesen trotzdem bleiben leider fragen offen.

Mit freundlichen Grüssen
Pummel