hab ich doch dazu geschrieben. push/pull oder oberkörper/unterkörper. findest du hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

und tu dir selber einen gefallen und lass den plan erst mal so, wie er ist. oftmals wird gemeint, man müsste hier und da noch was ergänzen, was aber völlig überflüssig ist.

wie viele klimmzüge (eng im untergriff) schaffst du denn? wenn gar keinen, kannst du auch erst mal mit negativen klimmzügen anfangen.