Orothred´s Log

[*Tiger91*]

Tut mir echt Leid mit deiner Mum

[Orothred]

Tut mir echt Leid mit deiner Mum

Danke...wir sind recht zuversichtlich im Moment

Heute läuft alles wieder normal, Arbeit, Training, Essen, Chillen

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 21.08.2013

Squats:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
52,5kg 10 Reps
52,5kg 10 Reps
52,5kg 10 Reps

Video: http://www.youtube.com/watch?v=WI08S...utu.be&pxtry=1

Dips:
10 Reps
10 Reps
9 Reps

Barbell Row:
10kg 10 Reps
20kg 10 Reps
30kg 5 Reps
40kg 10 Reps
40kg 10 Reps
40kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
30kg 10 Reps
60kg 10 Reps
90kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps

EZ Bar Curl Close Grip:
20kg 10 Reps
20kg 9 Reps
20kg 4 Reps + 17,5kg 3 Reps

Fazit: Technikfeilen geht weiter, Gewichte weiter erst mal nebensächlich. Bin zufrieden heut.
Zum Video: Positiv fand ich, dass ich ein paar Tipps vom letzten mal meiner Meinung nach umsetzen konnte. Die Ellenbogenhaltung finde ich besser, Hintern geht nicht mehr so viel zurück und die Tiefe ist auch besser geworden. Negativ aufgefallen ist mir, dass ich in der unteren Position einrunde, da muss ich noch dran arbeiten. Gewicht bleibt auch hier erstmal so, wie es ist. Ich bitte mal noch um ein paar Einschätzungen zum Video

[MuckiJoe]

zur kniebeugentechnik: mit solchen schuhen würde ich nicht beugen. die sohle ist so komisch abgerundet. man sieht sehr gut, dass du aufn Vorderfuß kippst. hast du iwi chucks iwo in der ecke rumfliegen?

dein lws rundet unten ein, bist halt nicht sehr beweglich. würde nicht so tief beugen, knapp über 90°. in der untersten position kurz innehalten, das hilft dir mal etwas muskelgefühl zu bekommen. dann erst pushen, und zwar aus den beinen. die beuge geht noch viel zu viel aus dem rücken. sind ja 50kg nicht 100kg. die schultern und ellbgen müssen weiter nach hinten für mehr stabilität, brust raus. selbst wenn man nur die leere Stange auf im nacken hat, muss man die Spannung sehen. die stange liegt ja auch sehr hoch auf oder täuscht der winkel?
ich würde sagen: reduziere mal das gewicht auf 40..45kg und übe mal 4 Wochen. steigern bringt hier noch nix.
würde auch zu 15 wdh raten. mehr wdh = mehr Übung.

ist aber meine Meinung. mal gespannt was die technikexperten sagen

[Zuckizk]

Zusätzlich zu MuckiJoe:
Das Becken kippt unten stark. Das liegt daran das du anfangs eine viel zu lange Hüftbewegung machst und dann nichts mehr. Dann kippt das Becken und du rundest ein. Du hat so keine Chance den "Entenarsch" zu halten.
Das sollte eine kleine einleitende Hüftbewegung sein die aber bis unten fortgeführt wird. Dabei gleichzeitig auch die Knie nach vorne.
Siehe hier Fig1 ist richtig (Vorsicht auf dem Bild Lowbar aber das ändert am Becken nichts ).
squat-fig-12.jpg

Interessant das deine BWS so rund wird den dadurch das du die Ellenbogen schön vorne hast sollte die Stabil sein. Obwohl die Ellenbogen fast schon wieder zu weit vorne sind.

Brust richtig raus, Schulterblätter einloggen. Dadurch hast du oben auch ne bessere Ablagefläche für die Hantel.

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 22.08.2013

Deadlift:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
62,5kg 10 Reps
62,5kg 10 Reps
62,5kg 10 Reps

Pull Ups:
5 Reps
5 Reps (2 mit Hilfe)
5 Reps (3 mit Hilfe)

Military Press:
7,5kg 10 Reps
10kg 10 Reps
12,5kg 5 Reps
15kg 10 Reps
15kg 10 Reps
15kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
30kg 10 Reps
60kg 10 Reps
90kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps
100kg 10 Reps

EZ Bar French Press:
20kg 7 Reps
20kg 5 Reps
20kg 4 Reps + 17,5kg 4 Reps

Fazit: Deadlift wird dank eurer Tipps besser denke ich, ich konzentriere mich immer mehr aufs Anspannen des Rückens und das wird meiner Meinung nach immer besser. Auch habe ich versucht, dass Gewicht mehr auf den Hinterfuß zu verlagern. Beim Military-Press bin ich mit dem Gewicht runter, um nach eurer Kritik erstmal die Technik weiter zu verfeinern. Meine Freundin hat gut aufgepasst und meinte, die Ellenbogen blieben weitestgehend vor der Hantel und das Hohlkreuz war auch besser als auf dem letzten Video.

[HDMM]

An was für ne Maschine machst du "standing calf raise"? Und wie hoch ist das Maximalgewicht an dieser Maschine?

[Orothred]

An der MP, so:

1184.jpg
1185.jpg

[HDMM]

100kg? Ist denn die Ausführung auch wirklich 100% korrekt? Mir scheint das Gewicht zu hoch gewählt zu sein.

[Orothred]

Ich denke mal schon, konnte da immer ganz gut steigern, im Moment macht nur die Griffkraft noch gerade so mit