Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge?

[simme]

wieso gehst du nicht höher mit dem Fett???
Würde ich auf jeden Fall ehr hoch schrauben als so sinnlos viele Carbs zu essen

zum Frühstück hast du kaum Eiweiß, dafür in der Schule sehr viel
Ich würde das besser verteilen

Und Gemüse fehlt völlig

[DenailX]

Also besser nur 100g Hafer am Morgen um die Carbs runter zu schrauben? Morgens dann noch Milch statt O-Saft zu den flocken? Dann hab ich etwas mehr fett, mehr Eiweiß und weniger Carbs. Und dann in der Schule 100g Fleisch weniger? Dann hab ich das bisschen ausgeglichener, zudem allgemein weniger Carbs.
Also zur Schulmahlzeit esse ich meistens auch noch Gemüse. Meistens 100g dazu. (möhren, zucchini, brokkoli usw)
Wie könnte ich denn höher mit dem Fett gehen? Reiswaffeln durch Walnüsse ersetzen?