Hey Community,

Also zu meiner Person:

Alter: 21
Gewicht: 82-83 kg
Größe: 180 cm
Ziel: Muskelaufbau
Kalorienverbrauch: ca. 3136

Ich betreibe nun seit 3 Monaten Krafttraining im Fitnessstudio, jedoch ohne einen richtigen Ernährungsplan. Nebenbei spiele ich Fußball im Verein. Kleine "Erfolge" kann ich bereits sehen/ oder bilde ich mir ein . Jedoch nehme ich nicht wirklich an Gewicht zu. Das liegt denke ich mal an meiner Ernährung.

Nun Habe ich mal versucht mir einen Ernährungsplan zusammenzustellen und würde mich über Tipps und Kritik freuen.


Morgens:
- 150g Haferflocken + 1 Esslöffel Honig
- 30g Whey + 300 ml Milch (1,5 g Fett)

Zwischenmahlzeit:
-100g Mandeln

Mittags:
- 200g Nudeln / Reis
- 200g Pute /Lachs
-150g Gemüse
- 1 Apfel

(Training)

Trainingsende:
- 30g Whey + 300 ml Wasser

Mahlzeit nach dem Training:
-200g Reis/ Nudeln
- 400g Pute
-150g Gemüse
+ 1 Apfel

Nachts:
- 250 ml Magerquark

Kohlenhydrate : 426,15
Proteine: 347,55
Fette: 89,05

Kalorien: 3896,25

würde einen ungefähren Kalorienüberschuss von 760,25 ergeben, obwohl ich mir nicht sicher bin ob ich überhaupt soviel Nahrung in mich reinstopfen kann...



Danke schon mal im Vorraus .