Zitat Zitat von Burns
Befolge ebenfalls seit einigen Monaten einen Ganzkörperplan mit gutem Erfolg.
Auf einen Tag Training folgen zwei Tage Pause und ich bin anders als früher, wo ich wesentlich öfter gesplittet trainiert habe, immer wieder super motiviert, wenn ich ins Training gehe und kann mich noch immer gut steigern.

Meine Aufteilung (vielleicht gibts ja Anregungen und/oder Kritik)

TE 1:

2 x Kreuzheben
2 x Bankdrücken
2 x LH Rudern vorgebeugt
2 x KH S-Bankdrücken
2 x Nackendrücken im Stehen
2 x aufrechtes Rudern
2 x Beinheben

TE 2:

2 x Kniebeugen
2 x KH Bankdrücken
2 x Klimmzüge
2 x KH S- Bankdrücken
2 x Frontdrücken im Stehen
2 x aufrechtes Rudern
2 x Beinheben

Habe jedenfalls seit Monaten erstmals wieder Zuwächse im Nacken -und Bizepsbereich, seit ich komplett auf Maschienen verzichte und nur noch Grundübungen durchführe.
Mit Trainingspartner der bei einigen Intensitätstechniken unterstützen kann ist dieses Programm für mich momentan einfach perfekt und motivierend.
habe auch schon seit längerem mit dem gedanken gespielt das armtraining für ne zeit rauszunehmen, da ich über 43,5cm ums verrecken nicht rauskomme (natural)!
hast du bessere erfolge mit´m oa-umfang seit du die arme nicht mehr isolierst?