KH einen Tag nach FKB ist schon hart. Umgekehrt geht es glaube ich besser.

Denke ich mache den dann so alle 2 Tage einfach. Thx

Pull:

KH Pitt-Force 20 Wdh.
Beinbizeps 3 x 8 - 12
Klimmzüge UG 3 x
T-Bar Rudern 3 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Rev Flies 3 x 10 - 12

Push:

Front Kniebeugen 3 x 8 - 12
Beinpresse / Ausfallschritt 2 x 15
Negatives BD 4 x 6 - 8
Military Press 3 x 6 - 12
Dips 3 x
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15