Frage zu Wiederholungen, Gewicht und Muskelerschöpfung

[Leichtgewicht92]

Der Hypertrophiebereich (Dickenwachstum) bei der Wiederholungsanzahl erstreckt sich in der Regel zwischen 8-12.. alles darüber hinaus ist Kraftausdauer, welche den Lactatspiegel im Muskel erhöht, das brennt zwar, bringt dir aber fürs Wachstum so gut wie nichts.
Muskelkater/brennen ist auch nicht unbedingt notwendig um den Muskel zum Wachstum zu stimulieren. Wichtig ist das du den Pump im Satz merkst, die Übungen korrekt ausführst und möglichst Hilfsmuskeln aussen vor lässt (bei Isos, bei GÜ wäre das idiotisch und unmöglich).
Muskelkater ist wenn er zu stark ist eine Vorstufe des Muskelrisses da anstatt nur einige Microfibrillen, ein ganzer Haufen reißt und dein Körper gar nicht hinterherkommt diese Risse mit dickeren Fasern zu "stopfen" er also quasi nur "brandherdbekämpfung" macht und du so mitunter auch in den katabolen Zustand kommst...
Ergo: Muskelkater= nicht unbedingt Wachstumsfördernd
Achte darauf das du zumindest ein bis zwei schwere Grundübungen drin hast und diese auch mit hoher Intensität (nicht unbedingt MV!!!) trainierst. Dann solltest du am nächsten Tag einen Zustand der Erschöpfung im Muskel spüren (sore) der sich vom MK unterscheidet aber wesentlich "besser" für die Hypertrophie ist.
ich habe fertig, falls du fragen hast frag

[moccachino]

Danke schonmal für die schnelle Antwort. Interessante Ausführung melde mich später ausführlicher mit Fragen da ich grad auf dem Sprung bin. Viele Grüße