Also als erstes:
Warum soll ein normaler Mensch dich auslachen wegen deinem Foto? Die meisten sahen so aus die angefangen haben oder eben andersrum: dick.
Ein TP und EP wird dir hier sicherlich niemand erstellen, schon gar nicht umsonst. Der Hinweis zu WKM wird als erstes kommen und auch der Hinweis zu den Stickies.
Dann kommt der Hinweis das man auch Beine trainieren sollte, dein Ziel 2014 (Sixpack, Brust und Arme) zielt eher auf Men's Health ab wie Bodybuilding.
Muskelmasse schnell aufbauen ist aich wieder Wunschdenken. Das braucht alles Zeit.
Nahrungsergänzung kaufen ist wieder unnötig. Du brauchst allerhöchstens momentan 120g Eiweis...das isst man locker auch so.
Gesunde Ernährung wäre mal ein Anfang.
Grr..war zu langsam
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