Zitat Zitat von MuckiJoe Beitrag anzeigen
schon der zweite, der 3000kalorien+ empfiehlt. oh man

ist ja schon mal Schwachsinn, dass der threadersteller um ne anleitung bittet (als ob wir hier ikea-möbel zusammenbauen) aber dann kommen wirklich iwelche angeblich idiotensichere wunderpläne
naja, was kann ein Anfänger mit der Größe anfangs falsch machen, wenn er sich an die GÜ hält und ordentlich mehr als 3000-3500 kcal zu sich nimmt? Fürs verfeinern (Trainigsplan, Split oder nicht, genaueres einstellen der Ernährung/kcal) bleibt immer noch viel Zeit, aber ich denke für den Anfang und aufs wesentliche reduziert, sind die Tipps "WKM, 3500+ kcal (mit 2g Eiweiß/kg)" doch allemal besser, als wenn er ein reines Maschinentraining macht und dazu viel zu wenig isst