<-- KOMPLETTER Anfänger

[MuckiJoe]

naja, was kann ein Anfänger mit der Größe anfangs falsch machen, wenn er sich an die GÜ hält und ordentlich mehr als 3000-3500 kcal zu sich nimmt? Fürs verfeinern (Trainigsplan, Split oder nicht, genaueres einstellen der Ernährung/kcal) bleibt immer noch viel Zeit, aber ich denke für den Anfang und aufs wesentliche reduziert, sind die Tipps "WKM, 3500+ kcal (mit 2g Eiweiß/kg)" doch allemal besser, als wenn er ein reines Maschinentraining macht und dazu viel zu wenig isst

er könnte fett werden?
als du das aller erste mal im fitnessstudio warst, hast du da direkt kniebeugen und kreuzheben gemacht?

so wie das für mich und den gesunden menschenverstand aussieht, muss der threadersteller doch erst mal schauen ob das überhaupt ein sport für ihn ist? ob ihm das pumpen überhaupt spaß macht? hier wird ja immer so getan als wäre unser sport ne ärztliche anordnung mit rezept und so

und warum er ein bild von sich hier reingestellt hat? hallo? hätte er geschrieben "ich bin ein absoluter beginner" hätte es auch gereicht. das internet vergisst halt nie

[DarkStarFH]

er könnte fett werden?
bei 75kg auf 1,95m wäre das erstmal nicht schlimm (ich schrieb ja nur, dass es für die ersten paar Wochen mal nicht schlecht ist). Und bei 3500 oder 3600 mit seiner Größe sollte er nicht direkt fett werden und explodieren
als du das aller erste mal im fitnessstudio warst, hast du da direkt kniebeugen und kreuzheben gemacht?
nein, und ich bereue es bis heute. Ganz ehrlich
so wie das für mich und den gesunden menschenverstand aussieht, muss der threadersteller doch erst mal schauen ob das überhaupt ein sport für ihn ist? ob ihm das pumpen überhaupt spaß macht?
Ja und dazu gehören die GÜ im WKM Plan doch, oder?

Ich stimme dir ja im Prinzip zu. Sowas muss man sich individuell anschauen. Na klar soll er sich einlesen und schauen was am besten für ihn passt. Trotzdem würde ich die beiden Kommentare "WKM + 3000" nicht verurteilen, weil es am ehesten in die richtige Richtung geht und allemal besser ist als "lass dir von nem trainer im mc fit nen Plan zusammenstellen und mach den erstmal, dazu Gainer und 3 Shakes am Tag"

@HDMM 2g Eiweiß / kg als grobe Richtlinie für den Aufbau zu nehmen halte ich für definitiv nicht sinnlos. Klar geht auch 1,6g (wie ja von dir angegeben) oder evtl sogar 1,2g, aber mit ca. 2g fährt man jetzt mal prinzipiell nicht verkehrt

@onWeed nicht abgemagert? Also wenn ich ein bissl rechne komme ich auf mindestens 3000 kcal für ihn, eher 3300 oder mehr. Und vertragen kann er es bei dem Gewicht und Größe auch