Ich hoffe bei mir bahnt sich nicht ne Erkältung oder so an? Hmm...

egal, erst mal das Training von letztes mal und dann heute, so ist es übersichtlicher:

Kniebeugen 50kg x10
KH-Drücken auf Schägbank 10kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 10
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 25
Beinheben an Holmen 10 WH
Good Mornings 22,5kg x 10

Kniebeugen 65kg x10, 8
Schägbankdrücken Multipresse 45kg x10
Langhantelrudern 22,5kg x 15*
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)15kg x 30*
Beinheben an Holmen 12 WH
Good Mornings 22,5kg x 15*

Ich habe mal die Steigerung in grün formatiert.

Musste Schrägbankdrücken an der Presse machen da ich nicht Gewichte passend für Kurzhantel hatte um da zu steigern.

Es waren wieder 2 Runden...alles wie gehabt.

*bedeuten Gewichte zu leicht gewählt