Brust: Bandrücken

Rücken: Lat-ziehen

Beine: Beinpresse

Nacken: shrugs

Bizeps: SZ-Curl

Trizeps: Trizepsdrücken

Schulter: Frontdrücken

Bauch: Crunches


mehr mach ich nicht die 8 Übungen teile ich auf in 2 TE´s und mach pro Übung 3-4 Versagenssätze ( Training alle 3 Tage)

seit ich so trainiere baue ich ständig auf