bin gerade am ep schreiben (brauche hilfe)

[Gery68]

Mahlzeit 4 ist bei Dir nach dem Training und dann Süßkartoffeln?

na Lachs würde ich nicht unbedingt nachdem Training nehmen, ist zu Fett, würd ich eher an NTT Essen!
Wobei eigentlich auch egal, ja kannst machen auch nach dem Training.

Ich habe früher nach dem Training meisten etwas milchiges genommen und dann danach die Nudeln mit Ei u Käse.
Vor dem Schlafen gehen dann noch 250 gr Magerquark mit Mandeln.

Aber nochmal für dich, Du nimmst zu wenig Fett, wenn Du Muskeln aufbauen willst, brauchst Du auch Fett.
Lies Dich mal Über die Bedeutung von Fett ein, gerade wenn Du noch im Wachstum bist.

Welches Gewicht hast Du angestrebt?, darauf sollte sich Dein EP ausrichten, und zwar mit wöchentlichen Steigerungen.
Auch wäre wichtig zu wissen, wieviel KFA jetzt an Dir dran ist und ob es Dir egal ist wieviel KFA danach ist oder ob Du einigermaßen Schlank aufbauen willst ?

[builderben]

Ich bin 17 Jahre alt, 67kg schwer, 1,68 groß
habe mit einem rechner ausgerechnet ich brauche für 2900 kcal ich will auf 3400kcal hochgehen falls ich zu schnell zunehme gehe ich runter

1. 7:15 200g haferflocken, 500ml milch, 2 bananen
2. 10:00 100g pute, 125g Reis, 150g brokoli
3. 12:30 2 Eier+100g vk brot+1 Apfel
4. 15:30 150g Körniger frischkäse light, 3 pfirsiche, 50g rosinen
training 17:30-18:30
5. 18:30 pws (25g whey, 40g malto)
6. 19:00 100g pute, 125g reis, großer salat
7. 250 mq, 40g mandeln, 20g leinsamenschrott

es sind ca. 3400kcal, 200g eiweiß. 500g kolenhydrate, 70g fett

hoffe ihr könnt mir sagen was ich noch ändern kann oder ob er perfekt ist.

[Gery68]

Also irgendie kommt mir dieser thread bekannt vor.

Mensch junge, geh endlich mal trainieren und fang an zu essen anstatt dir ständig auf dem Zeichenbrett den perfekten Ep zu erstellen.

Trainingsreiz plus Essen, (positive Stickstoff Bilanz) = meistens Muskelwachstum

[builderben]

Also irgendie kommt mir dieser thread bekannt vor.

Mensch junge, geh endlich mal trainieren und fang an zu essen anstatt dir ständig auf dem Zeichenbrett den perfekten Ep zu erstellen.

Trainingsreiz plus Essen, (positive Stickstoff Bilanz) = meistens Muskelwachstum

ich hab ihn jetz noch überarbeitet, ich gehe auch hart trainieren, ich will halt das beste herausholen

[NoTeaForMe]

Ohoh, dieses mal wirds von simme wie angekündigt bestimmt Punkte geben .