ich trainiere seit ca. 5 monaten.
habe 40 kg abgenommen.
mache kombi aus kt an maschinen und cardio.
3-4 mal d. woche ca. 1 1/2 - 2 h.
ich nehme nichts ein ausser ernährungsumstellung.
ich würd jetzt noch so gerne 10 - 15 kg abnehmen, wiege 95 kg bei 1,92m.
das problem ist ich baue keine muskeln auf.habe leioder auch die anlage fett einzulagern, schwaches bindegewebe und wenig muskelmasse im körper.
das kt ist sehr mühsam aber ich sehe keine erfolge.
ich denke ich müsste suppliements einnehmen oder?
ich hab nur keine ahnung was.
ich lese immer von whey, kreatin, protein etc.
aber was nimmt an da jetzt und wieviel?
irgenwann scgwebt mir sowas ala richtung l. angelov vor.aber wie komm ich dahin?
dann noch ne frage wie oft in der woche darf man "dreck" essen?
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