So Rückentraining von heute:
10 Minuten Radfahren ca 5,8km bei 150 Watt

Kreuzheben
2 x 50 Kg x 15 Wiederholungen Warmup
90 Kg x 9 Wiederholungen
100 Kg x 8 Wiederholungen x 2 Sätze

Klimmzüge leider nicht direkt nach den Sätzen da ich das Kreuzheben im Squatrack machen musste und nicht am Powerrack wo gleich ne Klimmzugstange ist..
8
8
7

Latziehen zum Nacken
80 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Direkt im Anschluss Rudern am Kabelzug
55 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Kurzhantelrudern
32 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Direkt im Anschluss Reverse Fliegende
10 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Zum Abschluss noch die seitlichen Bauchmuskeln mit dem Abcoaster
2 x 25 Wiederholungen pro Seite
1 x 15 Wiederholungen pro Seite