Jo ist einiges raus gegangen.
Also Brust kann ich noch nicht so viel zu sagen da ich auf Langhantel umgestiegen bin und mich an den Bewegungsablauf gewöhnen muss :S (glaub aber das ich ab Donnerstag, also mit der nächsten Brusteinheit, wieder auf Kurzhanteln umsteigen werde, gefällt mir einfach besser und so treff ich die Brust besser)
Rücken geht vor Allem vom Gewicht mehr und ich treffe den Lat besser. Heute beim Rückentraining vor allem. Dadurch das ich Arme jetzt extra Trainiere und nicht mehr am Ende der Rücken bzw Brust TEs ist der Pump deutlich besser und mal sehen ob sie dadurch besser wachsen und mich das im Brust und Rückentraining voran bringt.
Bisher bin ich durchweg zufrieden mit dem TP Der extreme Muskelkater den ich mit dem Umschwung erwartet habe ist zwar ausgeblieben aber habs im Gefühl das der Wechsel gut war
Da ich jetzt in der Regel morgens nachm Aufstehen trainiere hat sich folgendes in meiner Ernährung geändert:
1. Frühstück:
Banane
250 ml Milch
15 gr Whey
Training
500 ml Milch
40 gr Whey
in der Frühwoche vormittags:
1 Apfel
1 Banane
ca 40 gr Haselnüsse/Erdnüsse
evtl belegtes Brötchen aus der Cafeteria
Mittags:
Nudeln/Reis+Hähnchen/ andere Warme Mahlzeiten
Dazu Gemüse
Nachmittags:
Reiswaffeln
Apfel etc.
Abends:
6 Eier als Rührei
Vorm Schlafen 250 gr Magerquark + 15 gr Whey
Komme so ca auf 150-200gr EW 300-400gr KH und ca 100gr Fett am Tag bei ca 3250 Kcal.
Trage mein Essen gelegentlich in ne App namens ShapeUp ein um zu gucken ob ich auch das erreiche was ich mir vorgenommen habe zu mir zu nehmen.
Werde jetzt bisschen versuchen zuzunehmen die nächsten Monate. Jedoch alles mit Blick im Spiegel wie sich das mit dem Fett verhält und wenns zu viel wird wieder die Kcal bisschen drosseln sodass es ausgeglichen ist und bisschen definieren.
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Zitat von Gery68
Der extreme Muskelkater den ich mit dem Umschwung erwartet habe ist zwar ausgeblieben aber habs im Gefühl das der Wechsel gut war 
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