minimalistischer GK

[Universalmax]

Sry für die sehr verspätete Antwort.

MuckiJoe:
Yo habs eingesehen, Powercleans hauen nicht hin. Mache jetzt wieder FKB.

PhilippAlex: Habe gestern deinen vorgeschlagenen Plan so ähnlich ausprobiert. 2 Sätze Pro Übung. Allerdings habe ich quasi alle 6 WKM Übungen gemacht. Zu viel?!

FKB
MP
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
LH Rudern

Kann man machen? Oder lieber Rudern raushauen? Meine Unterarme und Bizepse waren schon leicht krampfig nach Klimmis und Kreuzheben. Das Rudern am Ende war nur noch eine Qual.

Ansonsten mag ich den Plan und die reduzierte Satzzahl. Es ist alles wichtige abgedeckt. Vorgenommen habe ich mir den Plan Montag und Donnerstag zu machen.

[MuckiJoe]

FKB
MP
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
LH Rudern

also wenn du 2x die woche trainieren kannst, teil das mal lieber auf. dann bist du wieder beim wkm.

wenn man nur 1x die woche zeit hat, würde ich den hier machen:

Gut aufwärmen zB 30-50Wdh Kniebeugen mit der leeren Stange oder max. 40kg, etwas lockeres Rotatorentraining, Hüftbeuger etwas aufdehnen.

Kniebeugen
tiefe Dips
LH-Rudern 1-2x Obergriff, 1-2x Untergriff
Kreuzheben gestreckt oder klassisch.

zum Schluss etwas Seitheben, Waden und Bauch mit 15-20wdh.

10-12 Wdh je 3 Sätze und in 60min bist du durch.