10 kg Masse über den Winter

[EISENVETERAN]

würde mit ew auf 200-250g runter das reicht völlig, dann lieber mehr carbs oder fette, ansonsten würde ich noch vermehrt fetten fisch essen oder fischölkapseln nehmen, den Quark vorm schlafen kannste dir sparen

Warum abends den Quark sparen?
Wenn er z.b.19.00seine 150gr.Fleisch isst,kann er doch gegen 0.00uhr,oder wann er auch immer pennen geht Quark essen,zumal man da wahrscheinlich auch Hunger hat.250gr.reichen natuerlich auch.
Finde 1kg quark schon heavy/Tag.

@rhbhandball,tausche mal thun mit sardine oder so,mehr O3,weniger Quecksilber.

[onWeed]

Warum abends den Quark sparen?
Wenn er z.b.19.00seine 150gr.Fleisch isst,kann er doch gegen 0.00uhr,oder wann er auch immer pennen geht Quark essen,zumal man da wahrscheinlich auch Hunger hat.250gr.reichen natuerlich auch.
Finde 1kg quark schon heavy/Tag.

@rhbhandball,tausche mal thun mit sardine oder so,mehr O3,weniger Quecksilber.

er hat übern tag sowieso schon so viel Eiweiß, gerade vorm schlafen muss man sein verdauungssystem doch nicht unnötig belasten und nachts hunger zu bekommen ist mMn eh ne schlechte angewohnheit